Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ bầu và bé. Tuy nhiên, để dễ ngủ ngon lại sâu thì không phải là việc dễ dàng. Bởi trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu có rất nhiều thay đổi. Kèm theo đó, đứa bé trong bụng đôi khi cũng có phần nghịch ngợm. Thế nhưng vẫn có cách giúp các mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ sâu đấy. Đó chính là ăn uống một cách khoa học, hợp lý. Bên dưới đây, chúng mình sẽ bật mí một số món ăn giúp các mẹ dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chưa kể các món này lại cực kỳ quen thuộc và dễ mua nữa đấy!
Mục lục
Tác hại của chất lượng giấc ngủ kém khi mang thai
Thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn đến nhiều tác động xấu đến sức khỏe. Dù có cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh táo, thậm chí có thể dẫn đến kiệt sức, gây nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng. Điển hình như:
- Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh táo, kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến tinh thần kém tỉnh táo. Thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi.
- Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy. Và thiếu một số chất dẫn đến các bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp.
- Khó sinh
Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì vậy, để tránh phải sinh mổ mẹ bầu cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm. - Quá trình chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia; nếu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.
- Giảm khả năng tập trung, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu. Đồng thời dễ mất tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Bật mí món ăn giúp mẹ bầu dễ ngủ
Mẹ bầu có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách ăn những món sau đây:
Sữa giàu dinh dưỡng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Nhắc đến những loại thực phẩm dễ ngủ, không thể bỏ qua sữa. Với hàm lượng axit amino 1 – tryptophan cực lớn khiến cho người sử dụng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nếu uống sữa thường xuyên, chất Serotonin nhanh chóng được đẩy lên não. Từ đó giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Các mẹ bầu nên uống sữa trước khi đi ngủ để có được hiệu quả điều trị căng thẳng, mất ngủ một cách tốt nhất.
Bánh mì đem lại cảm giác dễ ngủ
Bánh mì là một món ngon cung cấp tinh bột, mang đến cảm giác buồn ngủ. Và giúp các mẹ bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nên sử dụng bánh mì như một món ăn nhẹ và ăn nó với lượng vừa phải để dễ ngủ. Đồng thời, giảm tình trạng đói do bị nghén ở nhiều bà bầu.
Chuối vừa ngon lại giúp mẹ bầu dễ ngủ
Là loại hoa quả cực kỳ tốt cho sức khẻ người sử dụng. Chuối được đưa vào thực đơn của rất nhiều gia đình Việt Nam. Là một loại hoa quả mang đến khả năng khiến cho hoạt chất axit amino trong não tăng cao. Đem đến cảm giác buồn ngủ cho các mẹ bầu. Đồng thời, loại quả này cũng rất giàu canxi nên giúp cho cơ bắp của người sử dụng được thư giãn hơn. Lại giúp giảm tình trạng stress, căng thẳng. Các bà bầu khi sử dụng chuối thường xuyên để an thần, ngủ ngon. Và đem đến những lợi ích cho sức khỏe của thai nhi.
Pho mát giàu chất trytophan
Pho mát là một chế phẩm từ sữa, chất tryptophan có bên trong một miếng pho mát nhỏ có hàm lượng gấp đôi so với một ly sữa. Chính vì vậy, những công dụng mà nó đem đến cho sức khỏe là không thể chối cãi. Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, thời điểm sử dụng pho mát tốt nhất là trước khi đi ngủ 1h.
Quả anh đào
Bên trong quả cherry có chứa hàm lượng Metalonin rất cao. Đây là hoạt chất giúp thư giãn hệ thần kinh, giúp những mẹ bầu có được giấc ngủ ngon và sâu nhất. Đây là loại quả khá phổ biến trên thị trường nên mẹ bầu có thể sử dụng một cách thường xuyên nhất. Các mẹ bầu có thể dùng tươi hoặc sử dụng chung với nhiều loại bánh mì trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng của mình.
Trứng ăn kèm với bánh mì
Một quả trứng được ăn kèm với món bánh mì sẽ là hoàn hảo để các mẹ bầu có được hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe. Trứng chứa nhiều Trytophan và vô số những dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe của các chị em. Nên sử dụng món ăn này trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ.
Củ và hạt sen
Củ sen hay hạt sen từ lâu đã nổi tiếng bởi tác dụng làm an thần, bổ tỷ. Đem đến nhiều công dụng cho sức khỏe con người. Các mẹ bầu có thể sử dụng củ sen hoặc hạt sen để nấu canh hoặc nấu chè đều có thể giúp chữa trị chứng khó ngủ, đem đến tinh thần sảng khoái nhất. Bên cạnh đó, những mẹ bầu còn có thể uống trà tim sen để có được giấc ngủ sâu và êm ái nhất.
Khoai tây và khoai lang
Món khoai tây, khoai lang là món ăn đem đến tác động kép cho những phụ nữ mang thai. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, các mẹ hoàn toàn có thể điều trị chứng táo bón xuất hiện trong thời gian thai kỳ. Ngoài ra, khoai lang cũng là chất duy trì sự ổn định lượng đường trong máu, loại trừ những axit amin gây hại và đem đến giấc ngủ sâu hơn cho các chị em. Nên sử dụng khoai tây, khoai lang luộc trực tiếp hoặc cho chúng vào những món ăn khác để tăng thêm độ hấp dẫn.
Trên đây là những món ăn giúp bà bầu dễ ngủ hơn. Ngoài chế độ ăn uống, các mẹ bầu cần phải lưu ý duy trì chế độ sinh hoạt, vận động và giữ tinh thần thoải mái nhất để dễ ngủ hơn. Hy vọng bài viết này có thể giúp các mẹ bầu chăm sóc sức khỏe thai kỳ một cách hoàn hảo nhất.
