• Mẹo hay nhà bếp
  • Ẩm thực Việt Nam
  • Dinh dưỡng
  • Điểm đến du lịch
  • Khéo tay hay làm
No Result
View All Result
ẨM THỰC
  • Trang Chủ
  • Ẩm thực Việt
    • Ẩm thực 3 miền
    • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa đồ uống
  • Dinh dưỡng
    • Ẩm thực cho mẹ bầu
    • Ẩm thực cho trẻ
    • Ẩm thực dinh dưỡng
  • Du lịch Việt
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Ẩm thực gia đình
    • Mẹo hay nhà bếp
    • Thực đơn hằng ngày
    • Khéo tay hay làm
  • Văn hóa Việt
  • Trang Chủ
  • Ẩm thực Việt
    • Ẩm thực 3 miền
    • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa đồ uống
  • Dinh dưỡng
    • Ẩm thực cho mẹ bầu
    • Ẩm thực cho trẻ
    • Ẩm thực dinh dưỡng
  • Du lịch Việt
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Ẩm thực gia đình
    • Mẹo hay nhà bếp
    • Thực đơn hằng ngày
    • Khéo tay hay làm
  • Văn hóa Việt
No Result
View All Result
ẨM THỰC
No Result
View All Result
Home Dinh dưỡng Ẩm thực cho mẹ bầu

Mẹ bầu muốn dễ ngủ thì nên biết những món ăn này

Nguyễn Trọng Quốc Vương by Nguyễn Trọng Quốc Vương
14/10/2021
in Ẩm thực cho mẹ bầu, Dinh dưỡng
0
Mẹ bầu nên cẩn trọng với việc mất ngủ thường xuyên và kéo dài

Mẹ bầu nên cẩn trọng với việc mất ngủ thường xuyên và kéo dài

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ bầu và bé. Tuy nhiên, để dễ ngủ ngon lại sâu thì không phải là việc dễ dàng. Bởi trong thai kỳ, cơ thể mẹ bầu có rất nhiều thay đổi. Kèm theo đó, đứa bé trong bụng đôi khi cũng có phần nghịch ngợm. Thế nhưng vẫn có cách giúp các mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ sâu đấy. Đó chính là ăn uống một cách khoa học, hợp lý. Bên dưới đây, chúng mình sẽ bật mí một số món ăn giúp các mẹ dễ ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chưa kể các món này lại cực kỳ quen thuộc và dễ mua nữa đấy!

Mục lục

  • Tác hại của chất lượng giấc ngủ kém khi mang thai
  • Bật mí món ăn giúp mẹ bầu dễ ngủ
    • Sữa giàu dinh dưỡng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
    • Bánh mì đem lại cảm giác dễ ngủ
    • Chuối vừa ngon lại giúp mẹ bầu dễ ngủ
    • Pho mát giàu chất trytophan
    • Quả anh đào
    • Trứng ăn kèm với bánh mì
    • Củ và hạt sen
    • Khoai tây và khoai lang

Tác hại của chất lượng giấc ngủ kém khi mang thai

Chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ và thai nhi
Chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai phụ và thai nhi

Thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn đến nhiều tác động xấu đến sức khỏe. Dù có cung cấp đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu không tỉnh táo, thậm chí có thể dẫn đến kiệt sức, gây nguy hiểm đến sức khỏe và tính mạng. Điển hình như:

  • Mất ngủ khiến cơ thể kém tỉnh táo, kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến tinh thần kém tỉnh táo. Thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi.
  • Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy. Và thiếu một số chất dẫn đến các bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp.
  • Khó sinh
    Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì vậy, để tránh phải sinh mổ mẹ bầu cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm.
  • Quá trình chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia; nếu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn bình thường.
  • Giảm khả năng tập trung, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu. Đồng thời dễ mất tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Bật mí món ăn giúp mẹ bầu dễ ngủ

Mẹ bầu có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách ăn những món sau đây:

Sữa giàu dinh dưỡng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Nhắc đến những loại thực phẩm dễ ngủ, không thể bỏ qua sữa. Với hàm lượng axit amino 1 – tryptophan cực lớn khiến cho người sử dụng dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nếu uống sữa thường xuyên, chất Serotonin nhanh chóng được đẩy lên não. Từ đó giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Các mẹ bầu nên uống sữa trước khi đi ngủ để có được hiệu quả điều trị căng thẳng, mất ngủ một cách tốt nhất.

Bánh mì đem lại cảm giác dễ ngủ

Bánh mì là một món ngon cung cấp tinh bột, mang đến cảm giác buồn ngủ. Và giúp các mẹ bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nên sử dụng bánh mì như một món ăn nhẹ và ăn nó với lượng vừa phải để dễ ngủ. Đồng  thời, giảm tình trạng đói do bị nghén ở nhiều bà bầu.

Chuối vừa ngon lại giúp mẹ bầu dễ ngủ

Việc ăn chuối thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn, lại giàu dinh dưỡng
Việc ăn chuối thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn, lại giàu dinh dưỡng

Là loại hoa quả cực kỳ tốt cho sức khẻ người sử dụng. Chuối được đưa vào thực đơn của rất nhiều gia đình Việt Nam. Là một loại hoa quả mang đến khả năng khiến cho hoạt chất axit amino trong não tăng cao. Đem đến cảm giác buồn ngủ cho các mẹ bầu. Đồng thời, loại quả này cũng rất giàu canxi nên giúp cho cơ bắp của người sử dụng được thư giãn hơn. Lại giúp giảm tình trạng stress, căng thẳng. Các bà bầu khi sử dụng chuối thường xuyên để an thần, ngủ ngon. Và đem đến những lợi ích cho sức khỏe của thai nhi.

Pho mát giàu chất trytophan

Pho mát là một chế phẩm từ sữa, chất tryptophan có bên trong một miếng pho mát nhỏ có hàm lượng gấp đôi so với một ly sữa. Chính vì vậy, những công dụng mà nó đem đến cho sức khỏe là không thể chối cãi. Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, thời điểm sử dụng pho mát tốt nhất là trước khi đi ngủ 1h.

Quả anh đào

Bên trong quả cherry có chứa hàm lượng Metalonin rất cao. Đây là hoạt chất giúp thư giãn hệ thần kinh, giúp những mẹ bầu có được giấc ngủ ngon và sâu nhất. Đây là loại quả khá phổ biến trên thị trường nên mẹ bầu có thể sử dụng một cách thường xuyên nhất. Các mẹ bầu có thể dùng tươi hoặc sử dụng chung với nhiều loại bánh mì trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng của mình.

Trứng ăn kèm với bánh mì

Một quả trứng được ăn kèm với món bánh mì sẽ là hoàn hảo để các mẹ bầu có được hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe. Trứng chứa nhiều Trytophan và vô số những dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe của các chị em. Nên sử dụng món ăn này trước khi đi ngủ một giờ đồng hồ.

Củ và hạt sen

Củ và hạt sen sẽ giúp mẹ bầu cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ
Củ và hạt sen sẽ giúp mẹ bầu cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ

Củ sen hay hạt sen từ lâu đã nổi tiếng bởi tác dụng làm an thần, bổ tỷ. Đem đến nhiều công dụng cho sức khỏe con người. Các mẹ bầu có thể sử dụng củ sen hoặc hạt sen để nấu canh hoặc nấu chè đều có thể giúp chữa trị chứng khó ngủ, đem đến tinh thần sảng khoái nhất. Bên cạnh đó, những mẹ bầu còn có thể uống trà tim sen để có được giấc ngủ sâu và êm ái nhất.

Khoai tây và khoai lang

Món khoai tây, khoai lang là món ăn đem đến tác động kép cho những phụ nữ mang thai. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, các mẹ hoàn toàn có thể điều trị chứng táo bón xuất hiện trong thời gian thai kỳ. Ngoài ra, khoai lang cũng là chất duy trì sự ổn định lượng đường trong máu, loại trừ những axit amin gây hại và đem đến giấc ngủ sâu hơn cho các chị em. Nên sử dụng khoai tây, khoai lang luộc trực tiếp hoặc cho chúng vào những món ăn khác để tăng thêm độ hấp dẫn.

Trên đây là những món ăn giúp bà bầu dễ ngủ hơn. Ngoài chế độ ăn uống, các mẹ bầu cần phải lưu ý duy trì chế độ sinh hoạt, vận động và giữ tinh thần thoải mái nhất để dễ ngủ hơn. Hy vọng bài viết này có thể giúp các mẹ bầu chăm sóc sức khỏe thai kỳ một cách hoàn hảo nhất.

Tags: chất lượng giấc ngủmất ngủ khi mang thaimất ngủ trong thai kỳ
Previous Post

Mách mẹ bầu cách trị cảm cúm bằng ăn uống cực đơn giản

Next Post

Mẹ bầu nên ăn gì để khi con ra đời được thông minh hơn?

Related Posts

Bổ sung dinh dưỡng cho trẻ là điều cần thiết
Ẩm thực cho trẻ

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để trẻ có thể phát triển một cách toàn diện

by Nguyễn Thị Hà Trang
14/10/2021
0

Trẻ em là lứa tuổi cần được bổ sung chất dinh dưỡng nhiều nhất. Khởi đầu cho sự phát triển,...

Cá thu có thể bị nhiễm thủy ngân gây nguy hại cho thai nhi
Ẩm thực cho mẹ bầu

Mẹ bầu có ăn được cá thu đao không? Có nên ăn cá thu trong thai kỳ?

by Nguyễn Trọng Quốc Vương
14/10/2021
0

Cá thu đao là một trong những món hải sản giàu dinh dưỡng, Omega-3 mà giá lại rẻ. Tuy nhiên...

Các loại thực phẩm không tốt cho trẻ

Liệt kê các loại thực phẩm gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của trẻ

14/10/2021
Uống quá nhiều trà cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ

Cho trẻ uống trà nhiều có làm ảnh hưởng tới sức khỏe của các bé không?

14/10/2021
Giảm cân hiệu quả bằng 7 loại đồ uống sau

Top 7 loại nước uống giúp bạn giảm cân

14/10/2021
Trẻ đã bắt đầu phát triển trí thông minh khi còn trong bụng mẹ

Mẹ bầu nên ăn gì để khi con ra đời được thông minh hơn?

14/10/2021

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

BÀI VIẾT MỚI

Công an đọc lệnh bắt giữ người tại nhà của Võ Hữu Song

Khởi tố vụ án, triệu tập 7 đối tượng đánh bạc qua mạng

by admintacgia
13/01/2022
0

Công an thành công bắt giữ các đối tượng trong đường dây cá độ

Bình Định: Tóm gọn các đối tượng trong đường dây cá độ bóng đá

by admintacgia
13/01/2022
0

Các trinh sát phải ngâm mình trong đầm lầy để chuẩn bị phá án

Triệt phá thành công tụ điểm đánh bạc giữa đầm lầy

by admintacgia
13/01/2022
0

Ông trùm đường dây đánh bạc

Thu giữ nhiều tang vật trong ổ đánh bạc tại Hà Nội

by admintacgia
13/01/2022
0

Tăng cường đấu tranh triệt phá tội phạm xã hội

Gia Lai: tạm giam 14 đối tượng tụ tập đánh bạc

by admintacgia
13/01/2022
0

BÀI VIẾT NỔI BẬT

  • Cà rốt là loại rau củ thường dùng để tỉa trang trí đĩa ăn

    Kích thích thị giác và tạo sự tinh tế cho đĩa ăn bằng cách tỉa hoa từ cà rốt

    378 shares
    Share 151 Tweet 95
  • Hướng dẫn cách tỉa tạo hình ngộ nghĩnh, đẹp mắt từ quả thanh long

    365 shares
    Share 146 Tweet 91
  • Lễ hội Nguyễn Đình Chiểu tại Bến Tre tưởng nhớ nhà thơ yêu nước

    359 shares
    Share 144 Tweet 90
  • Đảm bảo dinh dưỡng cho cả gia đình với những mâm cơm gợi ý dưới đây

    345 shares
    Share 138 Tweet 86
  • Tham khảo cách cắt và tỉa tạo hình bắt mắt và ấn tượng từ quả dưa hấu

    340 shares
    Share 136 Tweet 85
  • Trổ tài nấu cơm gia đình cho mọi người thưởng thức trong dịp lễ

    337 shares
    Share 135 Tweet 84
  • Tham khảo ngay những mâm cơm cho gia đình miền Bắc thơm ngon

    336 shares
    Share 134 Tweet 84
  • Mẹ bầu có ăn được cá thu đao không? Có nên ăn cá thu trong thai kỳ?

    334 shares
    Share 134 Tweet 84
  • Văn hóa người Chăm tại Bình Thuận qua lễ hội truyền thống Po Dam

    332 shares
    Share 133 Tweet 83
  • Thưởng thức tàu hũ hấp – Món ngon bình dị hút khách đất Cần Thơ

    330 shares
    Share 132 Tweet 83
  • Trang Chủ
  • Ẩm thực Việt
  • Văn hóa đồ uống
  • Dinh dưỡng
  • Du lịch Việt
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Ẩm thực gia đình
  • Văn hóa Việt
ẨM THỰC VIỆT

© Copyright bcdink.com

No Result
View All Result
  • Trang Chủ
  • Ẩm thực Việt
    • Ẩm thực 3 miền
    • Ẩm thực đường phố
  • Văn hóa đồ uống
  • Dinh dưỡng
    • Ẩm thực cho mẹ bầu
    • Ẩm thực cho trẻ
    • Ẩm thực dinh dưỡng
  • Du lịch Việt
    • Điểm đến du lịch
    • Kinh nghiệm du lịch
  • Ẩm thực Quốc tế
  • Ẩm thực gia đình
    • Mẹo hay nhà bếp
    • Thực đơn hằng ngày
    • Khéo tay hay làm
  • Văn hóa Việt

© Copyright bcdink.com