Bất kỳ mẹ bầu nào cũng muốn con khi được sinh ra đều khỏe mạnh và thông minh. Và việc trẻ có thông minh, lanh lợi hay không có thể được quyết định ngay từ trong bụng mẹ. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng khá nhiều đến sự phát triển trí não của bé. Do đó, các mẹ đừng nên xem nhẹ việc ăn uống của mình. Bởi những chất dinh dưỡng khi nạp vào cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến thai phụ và cả thai nhi đấy. Thế nhưng chế độ dinh dưỡng như thế nào là tốt cho cả mẹ lẫn bé? Câu trả lời sẽ được chúng mình bật mí ngay trong phần nội dung bên dưới đây!
Mục lục
Những món ăn nào giúp thai nhi thông minh từ trong bụng mẹ?
Việc có một chế độ dinh dưỡng sẽ giúp trẻ thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Và đây sẽ là các món ăn giúp mẹ bầu làm được việc đó:
Trứng kết hợp cùng đậu phộng giúp thai nhi thông minh
Một trong những chính là các thực phẩm dồi dào protein để giúp cho bé thông minh sau khi ra đời, các thực phẩm có nhiều protein chính là trứng gà, không những vậy, trứng gà còn chứa nhiều vitamin D hỗ trợ cho thai nhi phát triển khung xương thật tốt.
Theo các chuyên gia nghiên cứu thì khi các thai phụ mang thai nên ăn đậu phộng vì có thể giúp cho con mình phòng chống được các dị ứng sau nay, cũng như giúp cho bé phát triển tốt nhất về sau này. Tuy nhiên, khi bạn ăn quá nhiều đậu phộng thì sẽ bị nóng trong người. Tốt nhất hãy sử dụng điều độ và nấu chung với các thực đơn hằng ngày
Cá hồi, thịt bò và sữa chua giúp thai nhi thông minh hơn
Cá hồi mang đến nhiều viamin D và canxi tốt cho sự phát triển cho bé, đây là một trong những loài cá có tính an toàn nhất trong thai kỳ của các bà mẹ. Ngoài ra, trong cá hồi còn có rất nhiều hàm lượng Omega 3 giúp cho việc hình thành tế bào não của thai nhi trong bụng mẹ. Thịt bò cũng là một loại thực phẩm thịt động vật rất tốt cho sức khỏe cũng như chế biến thành các món ăn cho bà bầu để con thông minh, tuy nhiên khi sử dụng thịt bò, bạn nên nấu chín không nên ăn sống hoặc chưa chín vì sẽ rất nguy hiểm đến thai nhi.
Cuối cùng chính là sữa chua, trong thực phẩm này có chứa canxi, Vitamin D cùng nhiều lợi khuẩn tốt cho các hệ tiêu hóa của mẹ và kích thích phát triển hệ thống thần kinh của bé. Ngoài ra, sữa chua còn giúp cho mẹ mang bầu không bị các chứng táo bón mà hầu hết các bà bầu nào cũng phải trải qua
Rau củ và trai cây tươi cũng sẽ giúp thai nhi thông minh hơn
Một trong những món ăn cho bà bầu để con thông minh chính là nên sử dụng nhiều rau củ cũng như các loại trái cây tươi, vì các loại này sẽ mang đến một hàm lượng dinh dưỡng cao, vì vậy bạn cần phải cung cấp nhiều các thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng từ cây tươi và rau củ. Việc cung cấp các thực phẩm như vậy sẽ làm cho các bà mẹ không bị táo bón cũng như không mắc phải các chứng bệnh như trĩ nội hoặc trĩ ngoại, bên cạnh đó các lại trái cây tươi như vitamin C như chuối, đu đủ sẽ làm cho các bà mẹ có khả năng tăng đề kháng cao hơn.
Mẹ bầu cần bỏ sung đủ chất sắt và đạm
Thực đơn của các sản phụ cần được thay đổi một cách đa dạng hơn nhất là các loại trứng gà, thịt bò hoặc thịt hơn, vì đây là các thực phẩm có nhiều chất đạm cũng như có nhiều chất sắt, giúp hỗ trợ cơ thể sản sinh thêm nhiều lượng máu khi cung cấp cho bé. Bên cạnh đó khi bổ sung các chất đạm và chất sắt thì các bà mẹ sẽ có nhiều năng lượng để phục hồi cũng như đẩy nhanh các quá trình hấp thụ và tiêu hóa
Sữa dành riêng cho mẹ bầu trong thai kỳ
Sản phẩm sữa hiện nay sẽ cung cấp cho các bà mẹ cũng như cho bé là axit folic để giúp sự phát triển máu, não và thần kinh. Chất sắt giúp chống mệt mỏi và thiếu máu. Vitamin D giúp phát triển xương và hỗ trợ tế bào miễn dịch. Vitamin A làm phát triển thai và phòng ngừa các biến chứng. Bên cạnh đó, sữa còn có hàm lượng Omega 3 cao giúp phát triển trí não cho bé, những loại vitamin B12 giúp hình thành hệ thần kinh hoàn thiện hơn bên cạnh đó còn có hàm lượng Canxi cao giúp cho thai nhi có một huyết áp ổn định hơn.
Tuy nhiên bạn nên chọn các sản phẩm sữa uy tín và chất lượng để được tích hơp nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau cùng các loại vitamin cần thiết cho mẹ và bé trong suốt quá trình mang thai của mình.
Một số món ăn giàu Omega-3 tăng cường sự phát triển não bộ của trẻ
Ngoài những món ăn trên, các mẹ cũng nên bổ sung những món ăn giàu Omega-3 để giúp trẻ thông minh hôn. Ví dụ như:
Bí ngòi và hạt bí ngô
- Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa nhiều omega-3 .Với bí ngòi, mẹ bầu có thể dùng làm nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hấp, hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
- Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng cho mẹ bầu. Trong 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega-3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
Đậu phụ
Đừng coi thường món đơn giản này mẹ bầu nhé. Đậu phụ có nhiều công dụng mà mẹ bầu có thể chưa biết lắm đấy. Vì trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega-3. Đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này cho thai kỳ mỗi ngày. Hơn nữa, đây còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh.
Cá tuyết
Cứ mỗi 100g cá tuyết có chứa tới 300mg omega-3 và còn an toàn. Vì lượng thủy ngân trong loại cá này rất thấp. Do đó, mẹ bầu đừng bỏ qua món thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tốt nhất, mẹ bầu hãy lên thực đơn ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
Súp lơ trắng
Một bữa ăn với súp lơ trắng sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega-3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xen-lu-lô 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); phốt pho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).
Bắp cải
Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C. Đặc biệt là cực kỳ giàu omega-3. Chúng lại là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến. Thế nên mẹ bầu đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày mỗi. Nhất là khi băn khoăn bà bầu ăn gì cho con thông minh nhé.
Trên đây là những thông tin về việc cung cấp những món ăn cho bà bầu để con thông minh, để có thể hấp thụ nhiều dinh dưỡng nhất, các bạn cần phải có một chế độ ăn hợp lý bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm những thuốc hỗ trợ tuy nhiên phải có sự đồng ý của bác sĩ mới có thể sử dụng nhằm mang tính an toàn cho cả mẹ và bé cũng như cho thai nhi phát triển toàn diện.
