Chắc hẳn ở đây ai cũng muốn mình có một vóng dáng hoàn hảo, thân hình thon gọn. Vậy làm như thế nào để sở hữu được thân hình như mong ước? Đó chính là bạn phải thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng nhưng phải chứa những thực phẩm giúp giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cần phải thường xuyên luyện tập thể dục. Thường thì mọi người hay chỉ một cách có thể giảm cân đơn giản mà hiệu quả, chính là uống nước. Ngoài nước thì bạn có thể chọn một số loại đồ uống có thể giảm cân khác. Các loại đồ uống có khả năng đốt calo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Các đồ uống có khả năng giúp bạn no lâu làm cho bạn sẽ ăn ít hơn. Sau đây là 7 loại nước uống giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Mục lục
Nhắc đến giảm cân không thể bỏ qua nước
Nước là một trong những lựa chọn tốt nhất giúp bạn giảm cân. Nước lọc không chứa calo mà còn giúp bạn tránh nạp thêm thức ăn vào dạ dày. Nếu bạn thấy mình thường xuyên ăn vặt, hãy thử uống một cốc nước lớn thay vì đồ ăn. Bạn có thể giảm cân bằng nước uống vì nó sẽ giúp bạn no lâu. Nó giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn vặt. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 cho thấy, lượng nước tăng lên có liên quan đến việc giảm trung bình 5,15% trọng lượng cơ thể. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 1,5-2,2 lít nước mỗi ngày.
Nên uống trà xanh
Chè xanh hay còn gọi là trà xanh, là trong những loại thảo mộc nổi danh nhất. Mang trong mình khá nhiều công dụng như kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tinh thần tỉnh táo,… Trà xanh có chứa catechin và caffeine – hai hợp chất có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine giúp đốt cháy chất béo và tăng lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Theo một nghiên cứu năm 2005, những người tiêu thụ trà xanh mỗi ngày trong 3 tháng có liên quan đến việc giảm cân và giảm mỡ nhiều hơn, cũng như giảm đáng kể vòng eo so với những người uống giả dược.
Thêm 1 thông tin nhỏ, khi dùng kết hợp chanh với nước trà xanh ẩm sẽ giúp tạo ra 1 hỗn hợp nước uống giảm cân tuyệt vời. Nó có mùi vị thơm ngon và hiệu quả thì không còn gì để nói. Axit citric và vitamin C có trong chanh sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nó làm giảm đi khả năng hấp thụ đường bằng việc ăn uống. Giờ thì bạn đã hiểu phần nào sức mạnh giảm cân bằng nước chè xanh rồi đó.
Đồ uống giảm cân – Trà đen
Trà đen được làm từ lá của một loại cây bụi có tên là Camellia sinensis. Loại trà này có chứa caffeine, các chất kích thích và các chất chống oxy hóa. Đặc biệt là trà đen chứa polyphenol, giúp giảm nguy cơ béo phì. Theo một đánh giá năm 2018 cho thấy, polyphenol trong trà làm giảm mức độ hấp thụ chất béo và đường của cơ thể. Do đó làm giảm lượng calo của bạn và hỗ trợ giảm cân.
Thức uống Kefir
Kefir là thức uống từ sữa lên men có chứa tới 61 chủng lợi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nó tương tự như một sữa chua loãng hoặc ayran được làm từ hạt kefir. Đây là một loại hình nuôi cấy cộng sinh trung bì cụ thể . Thức uống có nguồn gốc từ Bắc Caucasus, đặc biệt là các vùng đất của Elbrus dọc theo các vùng núi cao của Circassia , Karachay và Balkaria từ nơi nó đến Nga. Sau đó, nó lan sang châu Âu và Hoa Kỳ, nơi nó được điều chế bằng cách cấy sữa của bò, dê hoặc cừu với hạt kefir. Trong Kefir có chất Probiotics. Chất này có thể làm giảm trọng lượng và giảm mỡ bụng. Bởi vì, vai trò của chúng trong việc đề kháng insulin, chống viêm nhiễm và đảo ngược quá trình tích trữ chất béo.
Thực phẩm protein lắc
Protein lắc là loại thực phẩm đặc biệt. Nó phục vụ cho nhu cầu bổ sung dinh dưỡng mà không chứa bất kì thành phần hoạt tính hay thuốc. Protein lắc thích hợp sử dụng cho các đối tượng cần bổ sung protein từ thịt, trứng, sữa,.. Bột protein được chứng minh là giúp giảm cân. Nếu bạn thực sự muốn cảm thấy no, hãy thử thêm một ít bột protein vào bữa sáng của bạn. Trên thực tế, một đánh giá năm 2014 cho thấy, việc tiêu hóa protein có thể làm tăng lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi từ 15- 30% trong khi carbs và chất béo chỉ làm tăng 3- 10%. Điều đó giải thích tại sao chế độ ăn giàu protein đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn so với các chế độ ăn khác.
Nước giấm táo giúp giảm cân
Axit axetic – thành phần hoạt tính trong giấm táo giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, nó có thể làm chậm tốc độ thức ăn thoát ra khỏi dạ dày. Do đó giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Khi bạn muốn giảm cân, hãy thử pha 1 – 2 thìa giấm táo vào 1 cốc nước và uống hàng ngày. Lưu ý tránh lạm dụng đồ uống này vì có thể ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Ngoài ra, nó có thể ăn mòn men răng của bạn.
Nếu bạn mắc bệnh đái tháo đường, tuyệt đối không nên thử phương pháp này. Vì việc làm rỗng dạ dày chậm trễ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng. Ví dụ chứng liệt dạ dày – một biến chứng khá phổ biến và nghiêm trọng của bệnh đái tháo đường.
Nên uống nước ép hoa quả
Mặc dù ăn rau luôn được ưu tiên hơn do hàm lượng chất xơ cao hơn, nhưng nước ép rau vẫn có thể có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Nước ép rau củ dường như làm giảm lượng leptin trong cơ thể. Leptin là một loại hormone được tiết ra bởi các tế bào mỡ có liên quan đến bệnh béo phì khi mức độ của nó quá cao trong máu.
Việc kết hợp các loại đồ uống nói trên vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp nâng cao kết quả giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm giác no hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và ngăn chặn sự thèm ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, cách hiệu quả nhất để giảm cân là thay đổi lối sống. Cụ thể là ăn uống lành mạnh, tiêu thụ ít calo hơn, ngủ đủ và tập thể dục thường xuyên.
